PANVOVÉ DNO vs ÚSTNE DNO

PANVOVÉ DNO vs ÚSTNE DNO

Vedeli ste že panvové a ústne dno sú spolu navzájom prepojené? V tomto článku si vysvetlíme ako je to možné a ako sa vysporiadať s napätím v tejto oblasti.
Naše telo tvoria horizontálne predelenia, ktoré musia vzájomne spolupracovať aby bola zaistená ich správna funkcia. Sú to chodidlá, panvové dno, bránica a ústna dutina. Tieto dutiny sa vzájomne funkčne ovplyvňujú. To znamená, že preťaženie ústneho dna sa časom prejaví i zvýšeným napätím svalov PD, bránice či chodidla a naopak porucha PD zas môže ovplyvniť tie ostatné.

Je dokázané, že naša psychika je prepojená s fyzickým telom a práve panvové dno je barometrom našich emócii či už pozitívnych alebo negatívnych. Ak máme emočne náročné dni je stiahnuté i celé naše telo vrátane tváre. Nevypovedaná zlosť, smútok, strach či neschopnosť povedať NIE pôsobí na nás tak že zatíname zuby, špúlime pery, čím vytvárame patologický tlak v celej čeľusti. To sa následne odráža na našom panvovom dne. Ak teda chceme uvoľniť stuhnutie a napätie v našom tele, musíme
sa zbaviť úzkosti, napätia a stresu v našom živote.

Zavrite oči a vnímajte oblasť vašej sánky. Ktorá z vás má zaťaté zuby a cíti napätie v oblasti tváre? Ženy často majú problém uvoľniť sánku či uvoľnene otvoriť ústa.
Teraz si priložte ruky na oblasť tváre, konkrétne pod lícne kosti a skúste si zatlačiť na túto oblasť. Väčšina žien ma v tejto oblasti zvýšené napätie až bolestivosť. Keď je PD tuhé, môžeme pozorovať na našej tvári zvýšené napätie žuvacích svalov, zaťaté zuby, škrípanie zubov, unavený výraz, zvýšenú tvorbu vrások či blokády čeľustného kĺbu.

Napäté svaly v oblasti tváre si napr. môžeme uvoľniť i samé prostredníctvom nasledovných techník:

• automasážou žuvacích svalov- lakte oprite o stôl, palcami masírujte žuvacie svaly. Ak v mieste nájdete bolestivý bod, môžete na neho na 30s. zatlačiť
• automasážou m. temporalis- je sval ktorý udržuje ústa zatvorené, čiže v bdelom stave je v neustálej aktivite. Lakte si oprite o stôl, prstami zatlačte na oblasť spánkovej kosti a krúživými pohybmi masúrujte
• uvoľnením hlavy, teda šlachy aponeurózy ktorá pokýva vrchnú klenbu hlavy. Táto šľacha sa počas života sťahuje- čím sa nám skracujú svaly a tvár je v napätí. Jemným poťahovaním sa šľacha uvoľní, tvár sa lepšie prekrví, svaly uvoľnia a bonusom bude i krajšia pleť bez vrások
• uvoľniť napätie v oblasti žuvacích svalov môžete počas dňa krátkym cvičením- špičku jazyka položte za predné zuby, zatlačte a vydržte 15sek, uvoľnite a opakujte 3krát po sebe
• relaxáciou čeľustného kĺbu- lakte oprite o stôl a hlavu do dlaní. Ústa sú mierne pootvorené, snažte sa o maximálne uvoľnenie čeľuste a žuvacích svalov, dýchajte pokojne a uvoľnene

  Ďalšími typmi ako mať uvoľnenú tvár a čeľusť sú napríklad:

  – správne postavenie jazyka
  jazyk je veľmi silný sval a je súčasťou hlbokej fasciálnej línie. Pomáha niesť našu hlavu a odľahčuje prácu krčnej chrbtice. Správne by mal byť z 2/3 jemne prisatý na hornom podnebí. Vykonávajte jeho relaxáciu a vyplazte ho von 🙂

  – zívajte naplno- nezadržujte zívanie
  Pre lepšie uvedomenie si svojho panvového dna si nasimulujte zívanie. Otvorte pritom ústa naplno a sledujte ako sa pri ňom panvové dno zapojí.

  – spievajte si- keď máte náročný deň plný sedenia či státia alebo len tak, pre radosť.
  Spievanie aktivuje naše panvové dno, stimuluje ho, rozvibruje, prekrví, uvoľní a aktivuje, pričom sceľuje brušnú stenu a eliminuje stres.

  – doprajte si masáž tváre, hlavy a krku.
  Pomocou relaxačných techník zameraných na túto oblasť sa uvoľní napätie v celej hornej časti tela a oblasti temporomandibulárneho kĺbu. Táto procedúra sa vykonáva sa účelom celkovej relaxácie, zníženia stresu a zlepšenia nálady.

  Toľko nevypovedaných slov za celý život, toľko zaťatých zubov a výdrží ďaleko za našou hranicou…to všetko majú ústa vo svojich svaloch, kĺboch a fasciách zapísané. Starajte sa preto o Vaše telo a doprajte si napríklad relaxačnú masáž tváre, hlavy a krku. Táto procedúra sa vykonáva za účelom celkovej relaxácie, zníženia stresu a zlepšenia nálady. Pomocou rôznych relaxačných techník
  zameraných na túto oblasť sa uvoľní napätie v celej hornej časti tela a oblasti
  temporomandibulárneho kĺbu.
  
  

Bc. Veronika Mažgútová
Fyzioterapeutka