Ženské telo si po pôrode zaslúži naozaj veľkú pozornosť. Počas deviatich mesiacov sa celé prispôsobilo bábätku a jeho pôrodu. Potrebuje minimálne ďalších deväť mesiacov aby bolo opäť tam, kde pred tehotenstvom. Doprajte si preto dostatok času a vnímajte čo je pre vás a vaše telo príjemné.
Som zástancom toho, že okrem bežnej prehliadky u gynekológa by žena po šestonedelí mala absolvovať aj vyšetrenie u fyzioterapeuta. O to viac ak chce športovať a je viacrodička, prípadne pôrod neprebiehal úplne hladko. Sama som si nechala panvové dno po pôrode skontrolovať a tak viem ako intenzívne sa môžem vrhnúť späť do cvičenia, behania a ostatných mojich obľúbených aktivít.
Prevencia je predsa jednoduchšia a ľahšia ako liečba a menej nákladná. Takého vyšetrenie sa u nás neodporúča bežne a preto je na vás vyhľadať si vo svojom okolí dobrého fyzioterapeuta, ktorý vás vyšetrí a poradí vám ako a čo môžete cvičiť. Je dôležité panvovému dnu dopriať dostatok času aby ste predišli ťažkostiam ako napríklad pokles orgánov malej panvy, únik moču alebo rôzne bolesti.
Čo môžem robiť aby som sa ku svojim obľúbeným aktivitám dostala čo najskôr? Pomôcť telu môžeme vhodným výberom pohybových aktivít. V období šestonedelia sa môžeme venovať uvedomeniu svalov panvového dna a brucha, napriameniu tela a dychových cvičeniam. Môžeme si uvedomovať ako sa naše panvové dno cíti. Či v ňom vnímame silu, bolesť, či ho dokážeme precítiť a uvedomiť si, že sa aktivuje. Po období šestonedelia je vhodné absolvovať prehliadku u fyzioterapeutky, ktorá sa venuje gynekológii.
Ak by svaly ešte potrebovali niečo navyše, fyzioterapeutka odporučí vhodné cviky na úpravu svalového napätia v malej panve. Postupne môžeme pridávať trebárs ľahké verzie cvikov Pilates. Vhodné sú určite pravidelné prechádzky, vďaka ktorým môžeme predchádzať aj vzniku psychických ťažkostí od popôrodného blues až po depresiu. Od zhruba troch mesiacov po pôrode sa môžeme pozvoľna vrátiť k obľúbeným športom ak je naše panvové dno v poriadku a my sa cítime dobre. Pozor si treba dávať najmä u športov ako napríklad beh, jumping, silový tréning, crossfit. Tu treba naozaj začínať po malých krôčikoch.
Osobitú pozornosť venujme po pôrode aj jazve. Či už jazve po sekcii alebo po epiziotómii. S jemnými dotykmi môžeme začať už pár dní po pôrode. Stačí sa s jazvou len kontaktovať cez krytie alebo priamo na hrádzi. Avšak dbajme pri tom na dôslednú hygienu. Po vybratí resp. vypadnutí stehov môžeme jazvu jemne sprchovať či masírovať. Jazva sa hojí až 24 mesiacov a preto je dôležité venovať je dostatočnú pozornosť aby nám v budúcnosti nespôsobovala ťažkosti.
Ako môžete cvičiť vás s radosťou naučíme či už u nás v Active clinic v Žiline alebo online.
Využiť môžete aj videokurz cvičenia po pôrode, ktorý je dostupný k zakúpeniu na našej webovej stránke v sekcii Videokurzy.
Diagnostiku svalov panvového dna vám rady spravia naše fyzioterapeutky. Zanechajte nám kontakt a my vám zavoláme, alebo sa objednajte na 0917 157 801. Verím, že vám článok dal informácie ako vykročiť k pohybu po pôrode tou správnou nohou.
